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Las mejores frutas para reducir el colesterol

Las mejores frutas para reducir el colesterol

Si tiene sobrepeso y necesita reducir el colesterol, una de las primeras cosas que puede hacer para reducir los números es bajar de peso. Los alimentos como los bajos en grasa, pescado saludable, cereales integrales y frutas y verduras frescas deben estar en el menú. Algunas frutas tienen un efecto más saludable que otras.

Frutas enteras

Las frutas enteras, a diferencia del jugo de frutas, son la mejor opción de frutas al elegir frutas para ayudar a reducir el colesterol. Las frutas enteras tienen más fibra y pulpa. La excreción de ácidos biliares elimina el colesterol del cuerpo y la fibra soluble en agua de la fruta ayuda a unir los ácidos, lo que puede aumentar la cantidad de colesterol excretado cada día.

  • Si tiene sobrepeso y necesita reducir el colesterol, una de las primeras cosas que puede hacer para reducir los números es bajar de peso.
  • Las frutas enteras, a diferencia del jugo de frutas, son la mejor opción de frutas al elegir frutas que ayuden mejor a reducir el colesterol.

Frutas ricas en pectina

Según un informe publicado en el sitio web de Extensión de la Universidad Estatal de Colorado, las frutas con alto contenido de pectina pueden tener un efecto similar para ayudar a excretar el colesterol. Las frutas con alto contenido de pectina incluyen uvas, ciruelas, manzanas, arándanos, membrillos, grosellas rojas, manzanas silvestres, fresas y grosellas. Los cítricos también tienen una alta concentración de pectina.

Berenjena

A menudo se piensa que las berenjenas son vegetales, aunque en realidad son una fruta rica en fibra. La berenjena es una fruta excelente para agregar a la dieta cuando el objetivo es reducir el colesterol. Al preparar la berenjena, elija una receta saludable en lugar de una que pueda incluir freír, salsas ricas o quesos grasos, lo que contrarrestará cualquier beneficio positivo para la salud.

Nueces

Las nueces generalmente se agrupan con frutas al definir los grupos de alimentos. Según estudios informados por Harvard Health Publications, comer 2 oz. de almendras, cacahuetes o nueces sin sal cada día ha demostrado reducir el LDL alrededor del 5 por ciento.

  • Según un informe publicado en el sitio web de Extensión de la Universidad Estatal de Colorado, las frutas con alto contenido de pectina pueden tener un efecto similar para ayudar a excretar el colesterol.
  • La berenjena es una fruta excelente para agregar a la dieta cuando el objetivo es reducir el colesterol.


Ver el vídeo: Conozca los alimentos que son buenos para bajar los triglicéridos (Octubre 2021).